masa trening

[...] na siłę, nie ukrywam, że gdyby wszystko ładnie się wyrzeźbiło to też było by fajnie, Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: sam nie wiem, masa-biegam dosyć dużo(bywało że dzień w dzień) na dłuższych dystansach, więc raczej masy nie zbuduje, poza tym przeszkadzała by mi pewnie w bieganiu, rzeźbić z tego co [...]

[...] pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu, teraz 4 9. CEL CYKLU: masa, od kwietnia redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie, pierwszy raz długie estry 11. POZIOM BF%: około 14 12. TENDENCJA DO [...]

[...] białka: 120 Ilość spożywanych węglowodanów: 240 Ilość spożywanych tłuszczów: 78 Opis przebytych cykli sterydowych: to bedzie pierwszy Trening: na mase Cel cyklu: masa ! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: wczesniej kreatyny Poziom BF%: nei wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 2-3x rower po ok 25km/dzień Odżywianie : dieta na masę Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : czasowe (w pracy mogę zjeść jeden duży posiłek ok. 12.00 + przekąska ok. 15.00), po płatka owsianych i zbożach z twardą osłonką mnie wzdyma [...]

co zrobić żeby poszła siła? masa ładnie idzie ale siła nie za bardzo! Może mi kto coś doradzić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): czasem siłownia czasem [...]

Witam !! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu oraz diety. Czy jest to odpowiedni plan na rozbudowę masy mięśniowej ? Dieta białko:(6 posiłków) 100 g piersi drobiowej bez skóry 100 g wołowiny 120 g twarogu 120 g mięsa drobiowego bez skóry 120 g ryby 1 puszka tuńczyka 3 białka jaj i 1 żółtko 35 g odżywki białkowej węglowodany:(5 [...]

[...] edit: dodaję jeszcze ankietę 1) jeśli fotografia będzie konieczna to dodam 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 60/175 4) staż treningowy: zero ;/ 5) cel cyklu: równomierna masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: --- 7) stosowane wcześniej spalacze: --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: --- 9) ilość dni wolnych od [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku z krótkimi przerwami moje ćwiczenia są oparte na zwiększeniu siły i masy i nie powiem siła i masa wszyskich partii idzie nieźle oprócz klatki, przy kaltce nie idzie mi masa ale z siłą jest spoko. Robię po 3 serie 8,6,4 powtórzenia zwiększając przy tym ciężar co serie i co trening. Koledzy mówi mi, że za [...]

Witam mam 16 lat i 181 cm zwrostu ,30.5 obwód bicepsa oraz waże 64kg. Oto mój trening ćwicze 3x w tygodniu o godzinie 17 (wracam ze szkoły po 15 ,jem obiad ,zadanie ,pakuje) 1)Uginanie nóg wisząc na drabince (kolana do klaty)20x 2)50 brzuszków 3)60 pompek na krześle stojąc tyłem do krzesła (to na tricepsy) 4)40 pompek na kostkach 5)10 przysiadów z [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa+sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-rok 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]

Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę i liczę na opinie fachowców czy jest dobry. Posiłek 1 godzina 7.00 Nieraz jajecznica Płatki kukurydziane na mleku 4kanapki z chlebem pełnoziarnistym i szynką + kakao Posiłek 2 10.00 Bułka z szynką +bułka słodka Posiłek 3 11.30 Obiad+zupa nie zależy ode mnie gdyż chodzę na obiady w szkole Posiłek 4 14.00 [...]

[...] jego założeniem był rozruch po długiej przerwie) postanowiłem wziąć się za FBW ze sprzętem. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu domatora jako wprowadzenie do cięższego treningu ze sprzętem. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 3-4g/kg mc TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: był 4xtyg, aktualnie 3xtyg (lekka regeneracja), na cyklu będzie 4xtyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF%: nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

Jaki trening dobrac jezeli zalezy mi na masie glownie? kiedys cwiczylem byle jak na silce ale od poczatku roku jechalem 6 tyg ACT i pozniej 6tyg FBW. Efekty jako takie Jednego dnia wydaje sie ze sa przyrosty i ogolnie jest dobrze a drugiego dnia wygladam jak flak Chce zeby w koncu cos ruszylo porzadnie. Chcialem teraz zaczac jakis cykl na [...]

Rocznikowo mam 16 lat. Przy wzroście 176cm ważę zaledwie 51kg.. Może zmienić powtórzenia i ilość serii? Jakie zmiany? Cel- MASA. NIE mogę ćwiczyć barków! 1 Dzień Klata + Triceps. - 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14 - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] : wlosy klatka PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 165 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 Taka diete bede stosowal Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany:410 -tłuszcz: 91 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 7-8 lat omka/meta 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat 11. POZIOM BF%: 15-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]

Wiek: po trzydziestce Waga: 83-85 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 2 lata w ciągu, ogółem 5 lat Dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0 Suplementy: kreatyna mono, aakg, kompleks witamin-minerał, omega-3, zma apteczne, 8-tygodniowy cykl: poniedziałek - klatka (14 serii) + triceps (10 serii) + brzuch (6 serii) [...]

[...] lat Mam wakacje wiec mam dużo czasu na siłownie. Z góry dzięki za odpowiedzi :) Pozdro MaximuS Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące? I musze zmienic trening. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka,bieganie czasami już przestałem. Dostęp do sprzętu [...]

[...] wieprzowiny Węgle: 500g ryżu/makaronu(DNT mniej ryżu) Chleb razowy żytni 400g(DNT mniej chleba) Tłuszcze: 30ml oliwy do twarogu Pestki słonecznika 100g Cel cyklu: masa w miare czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tygodni Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo-endo Stan zdrowia: zdrowy [...]